2022年1月5日 / 最終更新日時 : 2022年1月5日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Le Col - Training with Legends,Dame Sarah Storey ZWIFTワークアウト UP AND OVER(36min 50TSS) ~アタック後のハイペースに耐える能力を養うメニュー~ レースではアタックが掛かった直後に踏み続けなければならない状況がある。このワークアウトでは、30秒の無酸素ダッシュと1分半のFTP走を繰り返すことで、無酸素運動の負債を抱えた状態でも高い負荷に耐える能力を養う。 Le C […]
2021年12月17日 / 最終更新日時 : 2023年12月5日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Le Col - Training with Legends,Dame Sarah Storey ZWIFTワークアウト 8.5 MINUTES OF PAIN(27min 37TSS) ~徐々に時間が伸びる無酸素インターバルトレーニング~ 競泳とサイクリングで輝かしい戦績を持つ女子パラリンピック選手 サラ・ストーリーの名を冠した無酸素インターバルメニュー。30秒、1分、1分半の無酸素インターバルを3本ずつ行う。ところで、合計しても9分しか無いのだが、残り1 […]
2021年12月3日 / 最終更新日時 : 2021年12月3日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Fabian Cancellara,ZWIFT,パワートレーニング,スプリント,Le Col - Training with Legends ZWIFTワークアウト ANAEROBIC BLASTS(26min 56TSS) ~9割レストだがFTPテストより過酷な高強度スプリントトレーニング~ 最大強度の30秒のスプリントを6本繰り返すというシンプルなワークアウト。26分という短いワークアウトで、時間の9割近くはレストであるにもかかわらず、56TSSを稼ぐ。 Le Col – Training with Leg […]
2021年12月1日 / 最終更新日時 : 2021年12月1日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,Zwift Racing,Week 5,ZWIFT ZWIFTワークアウト 4. NEW YORK GRAND CENTRAL CIRCUIT(54min 75TSS) ~上り区間の激しいペースアップを耐えぬくレースシミュレーション~ ニューヨークマップのGrand Central Circuitを3周するレースシミュレーションワークアウト。空中回廊の厳しい上りは勝負所で、集団をふるい落とすため、ごく短いレストでVO2MAX~無酸素域の厳しいインターバ […]
2021年11月30日 / 最終更新日時 : 2021年12月1日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Le Col - Training with Legends,Sir Bradley Wiggins ZWIFTワークアウト ULTIMATE WARM UP(16min 17TSS) ~徐々に心拍を上げるベーシックなウォーミングアップ~ ウォーミングアップを目的としたメニュー。体が冷えた状態でいきなり高強度の運動をすると心肺に負担がかかるし、故障の原因にもなる。ブラッドリー・ウィギンスが考案したセッションで徐々に心拍数を上げ、レース、あるいはトレーニング […]
2021年11月16日 / 最終更新日時 : 2021年11月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,SST,Le Col - Training with Legends,Sir Bradley Wiggins ZWIFTワークアウト FTP BOOSTERS(28min 41TSS) ~30分以下で追い込めるFTP向上メニュー~ ウィギンスやカンチェラーラによってテストされた、短時間で取り組めるFTP向上メニュー。FTPに近い強度でペダリングしながら、一定間隔で短い無酸素バーストを入れることで心肺能力に高負荷をかける。 Le Col – […]
2021年11月10日 / 最終更新日時 : 2021年11月10日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,Week 2,ZWIFT,パワートレーニング,Zwift Racing ZWIFTワークアウト 1. WATOPIA HILLY FORWARD(57min 81TSS) Watopia Hilly Routeを3周するレースを想定したレースシミュレーションワークアウト。L6(無酸素域)バーストを繰り返すが、回復に充てられるのは短いレストとL3(テンポ走)だけというハードな内容。 Zwif […]
2021年10月29日 / 最終更新日時 : 2021年10月29日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Fun is Fast 2021,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト FUN IS FLYING UPHILL(44min 44TSS) ~最近食べすぎな人へ、強度低めのぬるま湯テンポ走~ 2018年のツール・ド・フランス覇者 ゲラント・トーマスにインスパイアされたワークアウト。テンポ走と短いVO2MAX走を組み合わせたメニュー。メインセット中の負荷は右肩上がりになっているが、全体的に低強度で余裕を持って取 […]
2021年10月27日 / 最終更新日時 : 2021年10月27日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,4wk FTP Booster ZWIFTワークアウト DAY 6 – TEMPO WITH ACCELERATIONS #1(52min 63TSS) ~単調なテンポ走に無酸素バーストの刺激をプラス~ テンポ走に、セットごとに時間が伸びるスプリントを組み合わせたワークアウト。単調な有酸素運動に無酸素運動を取り入れることで、アタック後の回復をシミュレーションできる。 4wk FTP Booster > Day 6 […]
2021年10月20日 / 最終更新日時 : 2021年10月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,4wk Prudential Ride London (PRL) Prep,VO2MAX ZWIFTワークアウト DAY 3 – VO2 MAX 3MIN & 2MIN(74min 87TSS) ~VO2MAXゾーンの下限と上限で行うインターバル~ VO2MAXゾーンを集中的に刺激するワークアウト。L5の下限で3×3分、上限で4×2分のインターバルを行い、有酸素運動能力を高める。 4wk PRL Prep > Day 3 – Vo2 Max 3mi […]