2021年8月18日 / 最終更新日時 : 2021年8月18日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:2018 PRL100 Prep,Week 4,ZWIFT,パワートレーニング,AC ZWIFTワークアウト DAY 5 – AC MAINTENANCE #4(71min 88TSS) ~軽めの無酸素インターバルメニュー~ ひたすらL6インターバルを行うメニューだが、レストが十分にあるので見た目ほど負荷は高くない。フィジカルの限界を叩いて能力を高めるというより、ワークアウト名の通り、無酸素運動能力を維持するための内容といえる。 2018 P […]
2021年8月16日 / 最終更新日時 : 2021年8月16日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,AC,Fun is Fast 2021 ZWIFTワークアウト FUN IS STAYING COOL(41min 58TSS) ~乳酸除去能力と乳酸耐性を高める、過酷なOver/Under FTP インターバル~ FTPを境にパワーを上下させるOver/Underインターバル。L5 30秒+L4 30秒とL6 30秒+L3 30秒という、2部の短時間インターバルで構成され、FTPに近い高強度で乳酸を処理し回復する能力、そして不十分 […]
2021年8月11日 / 最終更新日時 : 2021年8月10日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,GCN,Power Climbs,AC ZWIFTワークアウト STEEPER & STEEPER(60min 91TSS) ~激坂ヒルクライム対策メニュー~ 頂上に近づくとさらに勾配が増す激坂ヒルクライムを再現したワークアウト。メインセットは2分30秒+2分の無酸素インターバルだが、インターバル最後の15秒間はさらに高いパワーが要求される。 GCN > Power Climb […]
2021年8月3日 / 最終更新日時 : 2021年8月3日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Pedaling,Athlete-Inspired ZWIFTワークアウト MARIANA PAJON – FORCE DEVELOPMENT(33min 30TSS) ~低ケイデンスで「回すペダリング」のスキルを習得~ 開催が1年延期された2020東京オリンピックがついに開幕した。というわけで、オリンピック選手のワークアウトをテーマにしたAthlete-Inspiredシリーズより、BMXの女王 マリアナ・パホンのペダリングドリルに挑戦 […]
2021年7月28日 / 最終更新日時 : 2021年7月28日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:LT,Phase 2,ZWIFT,パワートレーニング,L Etape du Tour Training Club,VO2MAX ZWIFTワークアウト 2.MITOCHONDRIA #2(60min 69TSS) ~有酸素運動の要 ミトコンドリアを増やすVO2MAXインターバル~ 有酸素運動では、細胞内の小器官「ミトコンドリア」が筋肉のエネルギー源であるATPを合成する。このメニューでは最小限の回復でVO2MAXインターバルを行うことでミトコンドリアに刺激を与え、有酸素運動能力を高めることを狙いと […]
2021年7月26日 / 最終更新日時 : 2021年7月26日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Athlete-Inspired ZWIFTワークアウト NINO SCHURTER – PUNCHY CLIMBS(41min 49TSS) ~MTBレースの上りに対応する FTP Over/Underインターバル~ 第一線で活躍するオリンピック選手のワークアウト「Athlete-Inspired」より、MTBクロスカントリーレースで連戦連勝を誇ったニノ・シューターのメニューに挑戦。FTP付近でのパワーの上下に対応する実戦的な内容で、 […]
2021年7月21日 / 最終更新日時 : 2021年7月21日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,VO2MAX,Zwift Academy 2019,ZWIFT ZWIFTワークアウト 7.VO2MAX DEVELOPMENT(61min 75TSS) ~有酸素運動の限界を押し上げる変則インターバル~ Zwift Academy 2019のワークアウトシリーズより、VO2MAXにフォーカスしたメニューに挑戦。L5ゾーンのインターバルを通して、有酸素運動の限界を決定づけるVO2MAX(最大酸素摂取量)を鍛える。 Zwif […]
2021年7月14日 / 最終更新日時 : 2021年7月14日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Zwift Academy 2018,Semi-Finals,AC,SST ZWIFTワークアウト 2.CAPACITY INTO SWEET SPOT(60min 75TSS) プロトンから飛び出して、逃げを打つシミュレーションを行うメニュー。無酸素域で集団を振り切り、テンポ~SSTの強度で巡航する。オールアウトするような強烈な負荷はかからないが、ペダリング、呼吸、心拍のコントロールが重要となる […]
2021年6月30日 / 最終更新日時 : 2021年6月30日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,L Etape du Tour Training Club,LT,Phase 3 ZWIFTワークアウト 4. 8MIN ROLLING TT(53min 62TSS) ツール・ド・フランスのコースを走るアマチュアレース エタップ・デュ・ツール。今回はエタップのためのトレーニングプラン「L’Etape du Tour Training Club」より、「8min Rollin […]
2021年6月28日 / 最終更新日時 : 2021年6月28日 skmzlog BLOGtag:ZWIFT,Olympic Virtual Series Chase Race ZWIFT Olympic Virtual Series Chase Race (第4週 A)に参戦 Olympic Virtual Series チェイスイベントの最終週、マクリ島での初のレースイベントとなる第4戦に参戦。スタート直前に帰宅したため慌ただしい出走になったが、優勝できた。 マクリ島 Flatland Lo […]