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ZWIFTワークアウト ABSA CAPE EPIC WORKOUT 4(63min 83TSS)
MTBステージレース ABSA CAPE EPIC向けのワークアウト。MTBレースでときおり現れる急坂やロックセクションといった難所を大パワーで乗り切りつつも、SST強度でペダリングを続ける走り方をモデルにしている。メニュー内容は、30秒間のL5インターバルがあるS... -
ZWIFTワークアウト ５.WATOPIA VOLCANO CIRCUIT(53min 77TSS) ～踏みっぱなしのレースシミュレーション～
ボルケーノサーキット5周回を想定した、レースシミュレーション系のワークアウト。細かなインターバルを掛けつつLT域で踏み、最後にゴールスプリントを行う53分間のメニュー。 Zwift Racing > Week 1 > 5. Watopia Volcano Circuit https://whatsonz... -
ZWIFTワークアウト 3.FTP DEVELOPMENT(61min 74TSS) ～FTPテストのためのトレーニング？～
トライアスロン向けワークアウトシリーズより、FTP Developmentを取り上げる。このワークアウトの目的は、長時間バイクパートを走るトライアスリートにとってとりわけ重要なFTPを積み上げること。「FTPの少し上」をターゲットにしたロングインターバルで、... -
ZWIFTワークアウト TANJA ERATH – FTP BOOSTER(45min 51TSS) ～LT域のプログレッシブインターバル～
女子プロレーサーのトレーニングキャンプをモデルにした「Voxwomen Tour 2021」より、Tanja Erath選手のFTP強化ワークアウトに挑戦。主にLT域に滞留するプログレッシブインターバルは適度な負荷で、有酸素運動能力をじっくり積み上げる。 Voxwomen Tour 20... -
ZWIFTワークアウト KNIFE-EDGE(20min 29TSS) ～ギリギリのところで脚を削られ続ける綱渡りメニュー～
20分の短いワークアウト「Knife-edge」にチャレンジ。ウォーミングアップとクールダウンを除く13分間のメインセットは、常にL4以上の高強度。ギリギリのところで乳酸濃度をコントロールする綱渡りでメニューをこなし、最後に待ち受ける30秒間の全力走です... -
ZWIFTワークアウト AT/OVERS(20min 29TSS)
at FTPで乳酸の自転車操業をしつつ、over FTPで負債が溜まっていくというワークアウト。Less than 30 minutes to burnカテゴリーの20分ワークアウトながら、FTPテスト終盤に近い状態まで追い込まれる。 Time Crunched > At/Overs メニュー アップ 25→7... -
ZWIFTワークアウト DAY5 – HIGH INTENSITY/5min(53min 74TSS)
レースで良くある、FTP付近（LT域）の高い強度から、無酸素域パワーで踏み込むシチュエーションに対応するためのワークアウト。ヒルクライムとクリテリウムをシミュレーションしたメニューで、キツい状態からさらに加速する能力を養う。 2018 PRL46 Prep &... -
ZWIFTワークアウト 5.LONDON CLASSIQUE(56min 82TSS) ～ロンドン平地レースをシミュレートした実戦ワークアウト～
ロンドンマップのコース「Classique」での平地レースを想定したワークアウト。通常ワークアウトは、目的に合わせた強度の運動を一定時間続け、それを一定回数反復する一方、このメニューは、序盤のダッシュ、高速で周回中のペース上下、そしてゴールスプリ... -
ZWIFTワークアウト 2004(51min 57TSS) ～Rapha Festive 500達成へ向けた走力アップメニュー～
クリスマスイブから大晦日までの8日間で500km走破を目指すイベントRapha Festive 500。COVID-19の感染が世界的に拡大し、国や地域によっては自由な外出も制限された2020年のFestive 500は、Zwiftのインドアサイクリングも加味されるようになった。 「Rapha... -
ZWIFTワークアウト TT#4 TRAINING for the 1st 5min(49min 45TSS) ～有酸素系を素早く働かせるトレーニング～
タイムトライアルのスタート直後を想定したメニュー。安静時から素早く心拍数を上げ、効率の良い有酸素運動に移行するためのトレーニング。難易度は極めてイージー。 TimeTrials specific > TT#4 Training for the 1st 5 min https://whatsonzwift.com/wor...
