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ZWIFTワークアウト TANJA ERATH – FTP BOOSTER(45min 51TSS) ～LT域のプログレッシブインターバル～
女子プロレーサーのトレーニングキャンプをモデルにした「Voxwomen Tour 2021」より、Tanja Erath選手のFTP強化ワークアウトに挑戦。主にLT域に滞留するプログレッシブインターバルは適度な負荷で、有酸素運動能力をじっくり積み上げる。 Voxwomen Tour 20... -
ZWIFTワークアウト KNIFE-EDGE(20min 29TSS) ～ギリギリのところで脚を削られ続ける綱渡りメニュー～
20分の短いワークアウト「Knife-edge」にチャレンジ。ウォーミングアップとクールダウンを除く13分間のメインセットは、常にL4以上の高強度。ギリギリのところで乳酸濃度をコントロールする綱渡りでメニューをこなし、最後に待ち受ける30秒間の全力走です... -
ZWIFTワークアウト AT/OVERS(20min 29TSS)
at FTPで乳酸の自転車操業をしつつ、over FTPで負債が溜まっていくというワークアウト。Less than 30 minutes to burnカテゴリーの20分ワークアウトながら、FTPテスト終盤に近い状態まで追い込まれる。 Time Crunched > At/Overs メニュー アップ 25→7... -
ZWIFTワークアウト DAY5 – HIGH INTENSITY/5min(53min 74TSS)
レースで良くある、FTP付近（LT域）の高い強度から、無酸素域パワーで踏み込むシチュエーションに対応するためのワークアウト。ヒルクライムとクリテリウムをシミュレーションしたメニューで、キツい状態からさらに加速する能力を養う。 2018 PRL46 Prep &... -
ZWIFTワークアウト 5.LONDON CLASSIQUE(56min 82TSS) ～ロンドン平地レースをシミュレートした実戦ワークアウト～
ロンドンマップのコース「Classique」での平地レースを想定したワークアウト。通常ワークアウトは、目的に合わせた強度の運動を一定時間続け、それを一定回数反復する一方、このメニューは、序盤のダッシュ、高速で周回中のペース上下、そしてゴールスプリ... -
ZWIFTワークアウト 2004(51min 57TSS) ～Rapha Festive 500達成へ向けた走力アップメニュー～
クリスマスイブから大晦日までの8日間で500km走破を目指すイベントRapha Festive 500。COVID-19の感染が世界的に拡大し、国や地域によっては自由な外出も制限された2020年のFestive 500は、Zwiftのインドアサイクリングも加味されるようになった。 「Rapha... -
ZWIFTワークアウト TT#4 TRAINING for the 1st 5min(49min 45TSS) ～有酸素系を素早く働かせるトレーニング～
タイムトライアルのスタート直後を想定したメニュー。安静時から素早く心拍数を上げ、効率の良い有酸素運動に移行するためのトレーニング。難易度は極めてイージー。 TimeTrials specific > TT#4 Training for the 1st 5 min https://whatsonzwift.com/wor... -
ZWIFTワークアウト TT#3 DYNAMIC TT COURSE WORK (62min 82TSS)
タイムトライアルをターゲットにしたワークアウトのひとつ。合計24回の10秒インターバルは、低速コーナーからの立ち上がり加速を想定している。10秒インターバルのあとの50秒「レスト」はFTP強度で、実に辛い。シクロクロスの平地コース向けトレーニングと... -
ZWIFTワークアウト 2×15 FTP INTERVALS (55min 72TSS) ～FTP値の重要性～
FTPで踏み続けるシンプルなワークアウト。FTPで踏むことでFTP向上を目指す。理屈もシンプル。 Less than 60 minutes to burn > 2x15 FTP Intervals https://whatsonzwift.com/workouts/less-than-an-hour-to-burn/2x15-ftp-intervals/ メインセット 2セッ... -
ZWIFTワークアウト VAULT (20min 26TSS) ～LT域で踏みながら脚を回復～
SST域で踏みながら2分おきにバーストを行うワークアウトで、Zwiftワークアウト中で最短の20分メニュー（メインセットはなんと12分30秒！）。ちなみに「ヴォールト」とはアーチ状の天井のことで、ワークアウトのパワーグラフの見た目を形容している。 Less ...
