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ZWIFTワークアウト 3. WILD STARTS(55min 69TSS) ～Zwiftレースやシクロクロスのスタートを再現～
Zwiftレースやシクロクロスのスタートをシミュレーションしたワークアウト。無酸素域でのスタートダッシュから、SSTでの巡航を行い、高負荷に耐えつつ回復する能力を鍛える。 Zwift Racing > Week 1 > 3. Wild Starts https://whatsonzwift.com/work... -
ZWIFTワークアウト FTP BOOSTERS(28min 41TSS) ～30分以下で追い込めるFTP向上メニュー～
ウィギンスやカンチェラーラによってテストされた、短時間で取り組めるFTP向上メニュー。FTPに近い強度でペダリングしながら、一定間隔で短い無酸素バーストを入れることで心肺能力に高負荷をかける。 Le Col - Training with Legends > Sir Bradley Wi... -
ZWIFTワークアウト 2.CAPACITY INTO SWEET SPOT(60min 75TSS)
プロトンから飛び出して、逃げを打つシミュレーションを行うメニュー。無酸素域で集団を振り切り、テンポ～SSTの強度で巡航する。オールアウトするような強烈な負荷はかからないが、ペダリング、呼吸、心拍のコントロールが重要となるワークアウト。 Zwift... -
ZWIFTワークアウト 3. CAPACITY WITH TEMPO(61min 69TSS)
無酸素域インターバルを挟み、前後に5分のSSTを走るメニュー。脚を使った後は主観的な運動強度と心拍数が増加するが、この度合いは疲労への耐性の高さを反映している。 Zwift Academy 2018 > Semi Finals > 3. Capacity with Tempo https://whatsonz... -
ZWIFTワークアウト DAY 4 – CADENCE DRILLS (65min 86TSS)
Hunter's Challengeシリーズのワークアウト。前半20分は1分ｰ1分のインターバル、後半20分はSSTだが、20秒 110rpm-1分40秒 90rpmというケイデンス指定。全体的に休みどころがなく、ジワジワと辛い。 Day 4 - Cadence drills https://whatsonzwift.com/worko... -
ZWIFTワークアウト SWEETSPOT w/ BURSTS (70min 88TSS) ～長時間高強度を維持しながらショートインターバルを繰り返す～
SST強度で踏みながら、定期的にバーストを入れるキツいワークアウト。GCNのワークアウトには似たような名前のメニューがいくつもあるが、SweetSpot w/ Burstはその中でもメインセットの時間が最長。じっくり44分間にわたって辛い時間を味わえる。 GCN >... -
ZWIFTワークアウト 7.STEADY CLIMBING (58min 60TSS)
ハードなワークアウトは控えたいが、軽く心拍数を上げて一汗かいておきたい。そんなレース翌日にSteady Climbing。 シッティングでヒルクライムを登るような、比較的低ケイデンスのL3→L4インターバル。メインセットの指定パワーはFTP以下になっている。 7.... -
ZWIFTワークアウト DAY 5 – CRISSCROSS CRUSHERS (65min 101TSS)
シクロクロスシーズンインまで1週間を切った今週は、ハンターチャレンジのクリスクロスクラッシャーズに挑戦。 Day 5 - CrissCross Crushers https://whatsonzwift.com/workouts/hunters-challenge/week-2-day-5-crisscross-crushers/ メインセット 5セッ... -
ZWIFTワークアウト JON’S MIX (54min 71TSS) ～有酸素運動から無酸素運動まで～
L6インターバル・スプリント・SSTを盛り込んだ1時間足らずのワークアウト。短時間に詰め込まれた3種類のメインセットには、3種類のエネルギー供給系(解糖系・リン酸系・有酸素系)それぞれが対応しており、有酸素運動から無酸素運動まで、幅広い強度で刺激... -
ZWIFTワークアウト 10.CAPACITY RELOADED (70min 90TSS)
変則的な5分-3分インターバルトレーニング。インターバルの5分はL5+L3で構成されるが、L5とL3の割合はセットごとに変化する。 10.Capacity Reloaded https://whatsonzwift.com/workouts/zwift-academy-2018/10-capacity-reloaded/ メインセット 7セット×(V...
