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ZWIFTワークアウト　7.TEMPO-SURGES #2(64min 68TSS)　～テンポ走のピラミッドに無酸素ダッシュを加えた、変則有酸素トレーニング～

ZWIFTワークアウト　6.TEMPO-SURGES #1(59min 55TSS) ～ダッシュの疲労を踏みながら回復する 軽めのメニュー～

ZWIFTワークアウト　5×6 SWEET SPOT(70min 71TSS) ～段階的に負荷が増すプログレッシブSST～

ZWIFTワークアウト　THE CARAPAZ(52min 59TSS)～アタック後のリカバリー能力を鍛えるクライマー向けメニュー～

ZWIFTワークアウト　3. WILD STARTS(55min 69TSS)　～Zwiftレースやシクロクロスのスタートを再現～

ZWIFTワークアウト　FTP BOOSTERS(28min 41TSS)　～30分以下で追い込めるFTP向上メニュー～

ZWIFTワークアウト　2.CAPACITY INTO SWEET SPOT(60min 75TSS)

ZWIFTワークアウト　3. CAPACITY WITH TEMPO(61min 69TSS)

ZWIFTワークアウト　DAY 4 – CADENCE DRILLS (65min 86TSS)

ZWIFTワークアウト　SWEETSPOT w/ BURSTS (70min 88TSS)　～長時間高強度を維持しながらショートインターバルを繰り返す～