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ZWIFTワークアウト 7.TEMPO-SURGES #2(64min 68TSS) ～テンポ走のピラミッドに無酸素ダッシュを加えた、変則有酸素トレーニング～
ピラミッド状に指定パワーが変化するテンポ走(L3)を行いながら、その両端と頂点の位置で無酸素ダッシュを行うメニュー。身体的には乳酸処理能力を刺激するが、同時にパワーマネージメントの技術も身につけることができる。14分間のブロックの中央、ピラミ... -
ZWIFTワークアウト 6.TEMPO-SURGES #1(59min 55TSS) ～ダッシュの疲労を踏みながら回復する 軽めのメニュー～
短いダッシュと、徐々にパワーが増すテンポ走を組み合わせたメニュー。ダッシュ後に立て直し、筋疲労を回復しながらのペダリングすることを通じて、高負荷下での回復力とパワーマネージメントを身につけるのが狙い。 Singletrack Slayer > Week 5 >&... -
ZWIFTワークアウト 5×6 SWEET SPOT(70min 71TSS) ～段階的に負荷が増すプログレッシブSST～
6分間のSST（スイートスポットトレーニング）を5セット繰り返す有酸素メニュー。SST区間は2分ごとに負荷が上がり、徐々に追い込まれる。 Gravel Grinder > Week 1 > 5x6 Sweet Spot https://whatsonzwift.com/workouts/gravel-grinder/week-1-5x6-sw... -
ZWIFTワークアウト THE CARAPAZ(52min 59TSS)～アタック後のリカバリー能力を鍛えるクライマー向けメニュー～
イネオス・グレナディアスのシリーズワークアウトから、カラパスの名を冠したメニューをピックアップ。驚異的な登坂能力を持つリチャル・カラパスは、鋭いアタックの後、ハイペースで登坂しながら回復する能力を持っている。このワークアウトではテンポ走... -
ZWIFTワークアウト 3. WILD STARTS(55min 69TSS) ～Zwiftレースやシクロクロスのスタートを再現～
Zwiftレースやシクロクロスのスタートをシミュレーションしたワークアウト。無酸素域でのスタートダッシュから、SSTでの巡航を行い、高負荷に耐えつつ回復する能力を鍛える。 Zwift Racing > Week 1 > 3. Wild Starts https://whatsonzwift.com/work... -
ZWIFTワークアウト FTP BOOSTERS(28min 41TSS) ～30分以下で追い込めるFTP向上メニュー～
ウィギンスやカンチェラーラによってテストされた、短時間で取り組めるFTP向上メニュー。FTPに近い強度でペダリングしながら、一定間隔で短い無酸素バーストを入れることで心肺能力に高負荷をかける。 Le Col - Training with Legends > Sir Bradley Wi... -
ZWIFTワークアウト 2.CAPACITY INTO SWEET SPOT(60min 75TSS)
プロトンから飛び出して、逃げを打つシミュレーションを行うメニュー。無酸素域で集団を振り切り、テンポ～SSTの強度で巡航する。オールアウトするような強烈な負荷はかからないが、ペダリング、呼吸、心拍のコントロールが重要となるワークアウト。 Zwift... -
ZWIFTワークアウト 3. CAPACITY WITH TEMPO(61min 69TSS)
無酸素域インターバルを挟み、前後に5分のSSTを走るメニュー。脚を使った後は主観的な運動強度と心拍数が増加するが、この度合いは疲労への耐性の高さを反映している。 Zwift Academy 2018 > Semi Finals > 3. Capacity with Tempo https://whatsonz... -
ZWIFTワークアウト DAY 4 – CADENCE DRILLS (65min 86TSS)
Hunter's Challengeシリーズのワークアウト。前半20分は1分ｰ1分のインターバル、後半20分はSSTだが、20秒 110rpm-1分40秒 90rpmというケイデンス指定。全体的に休みどころがなく、ジワジワと辛い。 Day 4 - Cadence drills https://whatsonzwift.com/worko... -
ZWIFTワークアウト SWEETSPOT w/ BURSTS (70min 88TSS) ～長時間高強度を維持しながらショートインターバルを繰り返す～
SST強度で踏みながら、定期的にバーストを入れるキツいワークアウト。GCNのワークアウトには似たような名前のメニューがいくつもあるが、SweetSpot w/ Burstはその中でもメインセットの時間が最長。じっくり44分間にわたって辛い時間を味わえる。 GCN >...
