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ZWIFTワークアウト　THEW(60min 81TSS) ～意外とこなせるVO2MAX～無酸素インターバル～

ZWIFTワークアウト　4.SHORT VO2 INTERVALS(60min 62TSS)～小刻みにオンオフを繰り返すVO2MAXインターバル～

ZWIFTワークアウト　5.LONG VO2 MAX(60min 78TSS)　～可変長VO2MAXインターバル～

ZWIFTワークアウト　NORSEMAN WORKOUT: VASSTULAN(60min 66TSS)　～無酸素ダッシュ直後の疲労状態で高出力を維持するメニュー～

ZWIFTワークアウト　THE GANNA(50min 63TSS)～フィリッポ・ガンナのVO2MAXインターバル～

ZWIFTワークアウト　NORSEMAN WORKOUT: GEILO(63min 70TSS)

ZWIFTワークアウト　5.VO2MAX LONG INTERVALS(60min 69TSS)～インターバル中に強度が変化 トレーニング効果が高まる有酸素メニュー～

ZWIFTワークアウト　DAY 3 – VO2 MAX 3MIN & 2MIN(74min 87TSS)　～VO2MAXゾーンの下限と上限で行うインターバル～

ZWIFTワークアウト　3. LACTATE TOLERANCE(48min 62TSS)

ZWIFTワークアウト　1. VO2 OVER/UNDERS(49min 60TSS)