ZWIFT– category –
オンラインサイクリングサービスZWIFTに関するコンテンツ。スマートローラーを活用したパワートレーニングの解説が中心
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3日間の山岳ステージイベント HAUTE ROUTE WATOPIA 2021
ZWIFTで150km △3783mを走破する3日間の山岳ステージイベント HAUTE ROUTE WATOPIA 2021(zwift.com) Haute Route（オートルート）とは、ツール・ド・フランスに組み込まれるような山岳コースで行われる「世界一過酷な市民レース」とも呼ばれるステージイベ... -
ZWIFTワークアウトカテゴリー Less than 30 minutes to burn ～30分以下の短時間・高強度メニューが揃う～
30分以下で行える新メニューが追加 2021年2月のZWIFTアップデートで、ワークアウトがいくつか追加された。その中でも新カテゴリの「Less than 30 minutes to burn」は、30分以下で終わるメニューが揃う。（※当初は「Time Crunched」だったが名称変更） 「L... -
ZWIFTワークアウト DAY5 – HIGH INTENSITY/5min(53min 74TSS)
レースで良くある、FTP付近（LT域）の高い強度から、無酸素域パワーで踏み込むシチュエーションに対応するためのワークアウト。ヒルクライムとクリテリウムをシミュレーションしたメニューで、キツい状態からさらに加速する能力を養う。 2018 PRL46 Prep &... -
ZWIFTレースにおける脚力の指標 ZMP（Zwift MMP Point）について
ZMPとは、 kotaro(こたろー)氏が考案した脚力の指標。Zwiftで現在用いられているFTPのパワーウェイトレシオ(W/kg)によるカテゴリ分けに比べて、より実力や脚質を反映して「Zwiftレースにおけるフィジカルの強さ」を数値化できる。 FTPのパワーウェイ... -
ZWIFTワークアウト DAY1 – MICRO BURSTS(60min 77TSS) ～クリテリウムやシクロクロス向けのダッシュインターバル～
今回はマイクロバーストにトライ。8wk Race Day Prepシリーズワークアウト 4週目のものを実施したが、Rade Day Prepでは毎週のようにマイクロバーストが組み込まれている。このメニューでは短いスプリントを何度も繰り返し、クリテリウムやシクロクロスで... -
ZWIFT 脚力を揃えてMEETUP ZMPの計算と体重調整ハンデ設定方法
ZMP（Zwift MMP Point）は、kotaro(こたろー)氏が考案した「レースの総合力」とでも言うべき数値。ZMPは各時間帯のMMP(最大平均パワー)と体重をもとに算出しているため、単純なFTPだけでなく、無酸素運動能力やスプリント能力など、レースで必要なフィジカ... -
ZWIFTやGarmin ConnectでMMP（最大平均パワー）を確認する方法
MMP（最大平均パワー）とは MMP（Mean Maximal Power）は、日本語に訳すと最大平均パワー。一定の時間出力できる最大の平均出力を表す。例えば20分MMPは、ある選手が20分間の全力走をしたときの平均パワー、という意味。 A選手とB選手、どちらのフィジカル... -
ZwiftHub ZWIFTのコース情報を一覧できるWebアプリ
Zwiftには、8つのワールドと80のコースが用意されている（2021年2月現在 オンライン専用コースを除く）。ルートのバリエーションが豊富なのは良いが、Zwiftのコース選択画面では距離と獲得標高、マップ上のルートくらいしか確認できず、一覧性も悪い。 Zw... -
ZWIFTワークアウト HILL SPRINTS(60min 79TSS) ～瞬発力を鍛える神経筋パワートレーニング～
急勾配の短い登坂をスプリントで駆け上がるシチュエーションを想定したワークアウト。L3のテンポペースで走りながら、3分ごとに20秒のスプリントを行い、瞬発力すなわち神経筋パワー（L7）を鍛える。インターバルが短すぎてERGモードが追従しないので、切... -
ZWIFTワークアウト 5.LONDON CLASSIQUE(56min 82TSS) ～ロンドン平地レースをシミュレートした実戦ワークアウト～
ロンドンマップのコース「Classique」での平地レースを想定したワークアウト。通常ワークアウトは、目的に合わせた強度の運動を一定時間続け、それを一定回数反復する一方、このメニューは、序盤のダッシュ、高速で周回中のペース上下、そしてゴールスプリ...
