ワークアウト解説– category –
実際に行ったZWIFTのワークアウトの内容について解説
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ZWIFTワークアウト CRUISE INTERVALS #4(59min 77TSS)～FTPを跨いで連続的にパワーが上下 高負荷下での回復がキモになるLT走～
タイムトライアル競技などで、高速巡航を継続するためのベースを養うメニュー。FTP強度を跨いで徐々にパワーが上がる、あるいは下がる8分間のLT走で、ペースの上下に対応する。 TT TuneUp > Week 6 > Cruise Intervals #4 https://whatsonzwift.com/... -
ZWIFTワークアウト CRUISE INTERVALS #1(55min 62TSS)～タイムトライアルを意識したLTインターバルメニュー～
タイムトライアルをターゲットとしたワークアウト。LT域、FTPより僅かに低い領域で、1分ごとに強度を上げ下げする。30秒のダッシュ後に8分間のLTセッション。これを3回繰り返し、有酸素能力やペースコントロール技術を養う。 TT TuneUp > Week 1 > C... -
ZWIFTワークアウト CADENCE BURSTS(63min 63TSS)〜有酸素域で高ケイデンスを維持するペダリングトレーニング〜
2分間のテンポ走と30秒間のFTP走を繰り返す有酸素メニュー。ただし、ケイデンス指定はそれぞれ90rpmと110rpm。単なる有酸素メニューではなく、長時間にわたって高いケイデンスを維持して、ロス無くペダリングするトレーニングでもある。 GCN > Race Pre... -
ZWIFTワークアウト ACCELERATIONS(59min 49TSS)～20秒全力走で限界を叩く、実戦的スプリントトレーニング～
全力でスプリントし、急加速するトレーニング。20秒間の全力スプリントを合計8本行うが、ある程度のパワーでペダリングしている状態からのダッシュを繰り返すことで、レース中のアタックやポジション争いといった状況を再現している。 Sprinting > Acce... -
ZWIFTワークアウト DAY 5 -40/20’s(51min 52TSS)～短いレストで回復能力を高める 強度低めの高強度インターバル（HIIT）～
VO2MAXパワーのダッシュと短いレストを繰り返すワークアウト。本メニューでは40秒のダッシュに対してレストは僅か20秒で、心肺と筋肉の回復能力を高める効果がある。とはいえ強度は低いイージーなワークアウトなので、HIIT（高強度インターバル）が苦手な... -
ZWIFTワークアウト 3. 30/30 ANAEROBIC #1(52min 57TSS)～ちょっと負荷低め 取り組みやすいVO2MAXマイクロインターバル～
L’Etape Du Tour Training Club > Phase 1 > 3. 30/30 Anaerobic #1 https://whatsonzwift.com/workouts/l-etape-du-tour-training-club/phase-1-3-3030-anaerobic-1 メニュー アップ 50% 3分 4セット×（200% 10秒＋65% 50秒） 50% 1分 75% 3分... -
ZWIFTワークアウト 3. HIGHER AND FASTER(62min 62TSS)〜コーナーでのポジション争いを再現した高ケイデンスのダッシュメニュー〜
MTBレースにおける、コーナーでのポジション争いを再現したワークアウト。パワーを維持した状態から、高いケイデンスで加速していくブロックを繰り返す。 Singletrack Slayer > Week 7 > Higher And Faster https://whatsonzwift.com/workouts/singl... -
ZWIFTワークアウト 3. HIGH TORQUE HILLS(60min 63TSS) ～脚の筋肉疲労に耐える、高トルク低ケイデンスのクライミングドリル～
低ケイデンスで登るオフロードのクライミングを想定したメニュー。ラスト1分は勾配がきつくなり、さらに低ケイデンスでの踏み込みが要求される。このようなヒルクライムを繰り返すことで心拍よりもむしろ脚の筋肉に負担をかけ、高トルクでのペダリングに対... -
ZWIFTワークアウト 3.HARD STARTS #1(59min 73TSS) 〜無酸素ダッシュ後にFTP走を行う、実戦的なロングインターバル〜
MTBのクロスカントリーレースでしばしばある、ハードな無酸素ダッシュから間髪入れずLT走に移行するシチュエーションを再現したワークアウト。心肺能力と筋肉に大きな負荷が掛かった直後に高強度の有酸素運動を行うことで、乳酸耐性や高強度下での回復力を... -
ZWIFTワークアウト FTP w/ BURSTS(53min 71TSS) ～FTP走＋無酸素ダッシュ 28分間続くタフなトレーニングメニュー～
ヒルクライム中に勾配がきつい場所で踏み増すようなシチュエーションを想定したワークアウトで、FTP走をしながら、2分ごとに10秒の無酸素ダッシュを繰り返す。FTP走では脚を回復させる余裕が無いため、28分間のメインセット後半は疲労が蓄積し、脚の筋肉も...
