パワートレーニング– tag –
-
ZWIFTワークアウト NINO SCHURTER – PUNCHY CLIMBS(41min 49TSS) ～MTBレースの上りに対応する FTP Over/Underインターバル～
第一線で活躍するオリンピック選手のワークアウト「Athlete-Inspired」より、MTBクロスカントリーレースで連戦連勝を誇ったニノ・シューターのメニューに挑戦。FTP付近でのパワーの上下に対応する実戦的な内容で、3つのセットの各インターバル区間では「低... -
ZWIFTワークアウト 7.VO2MAX DEVELOPMENT(61min 75TSS) ～有酸素運動の限界を押し上げる変則インターバル～
Zwift Academy 2019のワークアウトシリーズより、VO2MAXにフォーカスしたメニューに挑戦。L5ゾーンのインターバルを通して、有酸素運動の限界を決定づけるVO2MAX（最大酸素摂取量）を鍛える。 Zwift Academy 2019 > 7. VO2max Development https://what... -
ZWIFTワークアウト 2.CAPACITY INTO SWEET SPOT(60min 75TSS)
プロトンから飛び出して、逃げを打つシミュレーションを行うメニュー。無酸素域で集団を振り切り、テンポ～SSTの強度で巡航する。オールアウトするような強烈な負荷はかからないが、ペダリング、呼吸、心拍のコントロールが重要となるワークアウト。 Zwift... -
ZWIFTワークアウト 4. 8MIN ROLLING TT(53min 62TSS)
ツール・ド・フランスのコースを走るアマチュアレース エタップ･デュ･ツール。今回はエタップのためのトレーニングプラン「L'Etape du Tour Training Club」より、「8min Rolling TT」。 30秒間のVO2MAX走のあと、パワーを上げ下げしながら8分間のLT走を... -
ZWIFTワークアウト LOAD-UPS!(60min 75TSS) ～ゴールスプリントのシミュレーション～
ゴールスプリントを想定したメニュー。SSTを3分、FTPで2分ペダリングし、そこから15秒間のダッシュを行う。 GCN > Sprints > LOAD-UPs! https://whatsonzwift.com/workouts/gcn/sprints-load-ups メニュー アップ25→75% 10分3セット×（75% 1分（110r... -
ZWIFTワークアウト ABSA CAPE EPIC WORKOUT 4(63min 83TSS)
MTBステージレース ABSA CAPE EPIC向けのワークアウト。MTBレースでときおり現れる急坂やロックセクションといった難所を大パワーで乗り切りつつも、SST強度でペダリングを続ける走り方をモデルにしている。メニュー内容は、30秒間のL5インターバルがあるS... -
ZWIFTワークアウト ５.WATOPIA VOLCANO CIRCUIT(53min 77TSS) ～踏みっぱなしのレースシミュレーション～
ボルケーノサーキット5周回を想定した、レースシミュレーション系のワークアウト。細かなインターバルを掛けつつLT域で踏み、最後にゴールスプリントを行う53分間のメニュー。 Zwift Racing > Week 1 > 5. Watopia Volcano Circuit https://whatsonz... -
ZWIFTワークアウト 3.FTP DEVELOPMENT(61min 74TSS) ～FTPテストのためのトレーニング？～
トライアスロン向けワークアウトシリーズより、FTP Developmentを取り上げる。このワークアウトの目的は、長時間バイクパートを走るトライアスリートにとってとりわけ重要なFTPを積み上げること。「FTPの少し上」をターゲットにしたロングインターバルで、... -
ZWIFTワークアウト TANJA ERATH – FTP BOOSTER(45min 51TSS) ～LT域のプログレッシブインターバル～
女子プロレーサーのトレーニングキャンプをモデルにした「Voxwomen Tour 2021」より、Tanja Erath選手のFTP強化ワークアウトに挑戦。主にLT域に滞留するプログレッシブインターバルは適度な負荷で、有酸素運動能力をじっくり積み上げる。 Voxwomen Tour 20... -
ZWIFTワークアウト 3.VO2MAX SHORT INTERVALS(60min 72TSS) ～やや変則的なHIIT：高強度インターバルトレーニング～
トライアスリート向けワークアウトより、VO2max Short Intervalsをピックアップ。VO2MAX域のショートインターバルトレーニングで有酸素系を刺激する。 やや強度が低いことと、レストの比率がセットごとに変わるなど、やや変則的な内容ではあるが、ZWIFT上...
