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ZWIFTワークアウト　4. FTP DEVELOPMENT(60min 76TSS)～細かく刻んで身体を騙す ショートFTPインターバル～

ZWIFTワークアウト　ANNA VAN DER BREGGEN – ROAD RACE(40min 55TSS)～アタック合戦を耐えてスプリントに備える 無酸素インターバルメニュー～

ZWIFTワークアウト　2. EXPLOSIVE CLIMB #1(59min 66TSS)　～低ケイデンス高トルクのクライミングドリル～

ZWIFTワークアウト　ABSA CAPE EPIC WORKOUT 5(73min 82TSS)　～身体へ負担を抑えつつ持久力を高めるFTPインターバル～

ZWIFTワークアウト　CRUISE CONTROL(41min 54TSS)　～ペースが上下して退屈しにくいFTP向上メニュー～

ZWIFTワークアウト　UP AND OVER(36min 50TSS)　～アタック後のハイペースに耐える能力を養うメニュー～

ZWIFTワークアウト　8.5 MINUTES OF PAIN(27min 37TSS)　～徐々に時間が伸びる無酸素インターバルトレーニング～

ZWIFTワークアウト　ANAEROBIC BLASTS(26min 56TSS)　～9割レストだがFTPテストより過酷な高強度スプリントトレーニング～

ZWIFTワークアウト　4. NEW YORK GRAND CENTRAL CIRCUIT(54min 75TSS)　～上り区間の激しいペースアップを耐えぬくレースシミュレーション～

ZWIFTワークアウト　ULTIMATE WARM UP(16min 17TSS)　～徐々に心拍を上げるベーシックなウォーミングアップ～