ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 3. MACRO to MICRO (59min 77TSS)
最近ちょっと不調気味だったので練習を控えめにしていたけど、ようやく持ち直してきたので徐々に練習量と強度を戻してきている。 今回は、マイクロバーストで構成されたセットを繰り返すワークアウト、Macro to Microをピックアップ。 3. ...
ワークアウト解説
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ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト DAY 1 – CADENCE CRUSHER (39min 46TSS)
Hunter's ChallengeからCadence Crusherをピックアップ。強度は低いので完遂はたやすいワークアウトだが、主目的は通常より高いケイデンスを保ち、ハイケイデンスに適応すること。 Day 1 - Cadence Cru...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト JON’S MIX (54min 71TSS) ～有酸素運動から無酸素運動まで～
L6インターバル・スプリント・SSTを盛り込んだ1時間足らずのワークアウト。短時間に詰め込まれた3種類のメインセットには、3種類のエネルギー供給系(解糖系・リン酸系・有酸素系)それぞれが対応しており、有酸素運動から無酸素運動まで、幅広い強度...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 2×15 FTP INTERVALS (55min 72TSS) ～FTP値の重要性～
FTPで踏み続けるシンプルなワークアウト。FTPで踏むことでFTP向上を目指す。理屈もシンプル。 Less than 60 minutes to burn > 2x15 FTP Intervals メインセット 2セット×LT 100% 1...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 10.CAPACITY RELOADED (70min 90TSS)
変則的な5分-3分インターバルトレーニング。インターバルの5分はL5+L3で構成されるが、L5とL3の割合はセットごとに変化する。 10.Capacity Reloaded メインセット 7セット×(VO2MAX 115% L5 + SST...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト VAULT (20min 26TSS) ～LT域で踏みながら脚を回復～
SST域で踏みながら2分おきにバーストを行うワークアウトで、Zwiftワークアウト中で最短の20分メニュー（メインセットはなんと12分30秒！）。ちなみに「ヴォールト」とはアーチ状の天井のことで、ワークアウトのパワーグラフの見た目を形容して...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 8.LACTATE SHUTTLING (56min 66TSS)
速筋で生成した乳酸を遅筋へ受け渡し、乳酸処理能力を高めるワークアウト。ZWIFT ACADEMY 2018シリーズのひとつだが、基本的には1時間以下ワークアウトにあるLactate Shuttle Shortと同じ。やや強度が下がり、完遂し...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 2 BY 2 (30min 42TSS)
30分ワークアウトの2 By 2をピックアップ。インターバルを繰り返すたびに上がる心拍数と乳酸濃度。破産せずワークアウトをやりきれるか。 Less than 30 minutes to burn > 2 By 2 メインセット FTP L4...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト DAY 7 – PROGRESSIVE 11MIN CLIMB (59min 64TSS)
3段階に強度が上がる有酸素域のインターバルを3本という一見オーソドックスなワークアウトだが、セットごとに指定ケイデンスが下がるという変わり種。負荷はそれほどでもないが、11分は意外と長い。 4wk Prudential Ride Londo...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト PRE-TRAINING PLAN (35min 38TSS)
Pre-Training Planは、FTPの設定値が適正かどうかチェックするためのワークアウト。 トレーニング開始直後やフィジカルのレベルが変化したとき、設定したFTP値と実力が乖離していることがある。このワークアウトで各ゾーンでの主観的...